pierś z kurczaka

[...] + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + ok. 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej 3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa Plecy mocno czuć po treningu. Ciężko było [...]

Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - DWA średnie jajko 120g Płatki owsiane 100g Herbata, napar bez cukru 250g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g tu dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 670g B/T/W/KCAL 27/14/73/531 Śniadanie - 11:00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż [...]

[...] 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 10g cukier do herbaty, 150g grejpfrut, warzywa 2. 200g pierś kuraka, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 200g pierś kuraka, 200g ziemniaki, 10g oliwa z oliwek, 2 kapsy omega3 4. 200g pomarańcza, 30g pierś z kurczaka, 70g sera [...]

[...] 3. Spięcia brzucha na maszynie 3/45,40,35 Dieta Na czczo (8:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki + 35g CFM WPI 1posiłek (12:00)- pierś z kurczaka z warzywami w galarecie + 4kromki pieczywa 2posiłek (15:00) – 4 ziemniaki gotowane + 3 kotlety mielone + 250g surówki + 1 kaps witamin Przed [...]

[...] 50% - 20g - B-0 T-10 WW-0 88KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki Pierś bez skóry trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL [...]

[...] Jogurt 2% 2 posiłek szkolny ser twarogowy pól tłusty 150g (B=28)(T=7)(W=6)(kcal=200) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) OBIAD 16.00 pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) Kolacja 18.30 SER WIEJSKI 150 g Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) Posiłek przed snem 21.30 ser twarogowy pól [...]

[...] 2% ok 2 posiłek szkolny ser twarogowy pól tłusty 150g (B=28)(T=7)(W=6)(kcal=200) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) razowe daj pieczywo, ok OBIAD 16.00 pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ok, daj tu tłuszcz i węgle jeszcze Kolacja 18.30 SER WIEJSKI 150 g Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) ok [...]

[...] mleko 0,5% (200ml)/ok orzechy wloskie (100g)/zmniejsz ich ilośc, daj 30g b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g)/ok szynka/poledwica (100g)/daj pierś warzywa gotowane (200g)/ok Dodaj tłuszcze b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g)/zmniejsz jego ilość piers z kurczaka (200g)/ok jablko (200g)/ok [...]

Jesli rozumiesz mieso ala szynke ze sklepu nasaczona woda to tak. Co do piersi z kurczaka jakis kotletow wolowych wieprzowych poziom miesa jest taki sam !!!!! Miesien to miesien na tym nie zrobia w h**a Chyba ze kurczaka podaja wode z kreatyna %-) Zeby ciagnely wode co mi sie wydaje ze to smieszne jest. Prosta zasada 100 gram miesa musi byc 20 [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

[...] oleju kokosowego 260g mintaja Pos.3 Kasza manna 70g makaron 50g kakao naturalne 10g orzechy włoskie 10g twaróg chudy 200g 15g Supre Whey Pos.4 Makaron 120g Supre Whey 30g pierś z kurczaka 125g olej lniany 5g Pos.5 220g gulaszu wołowego makaron 80g waryzwa Pos.6 5kap o3 łyżka oleju lnianego 220g gulaszu wołowego warzywa Nie długo robie jakieś [...]

[...] głód :> TRENING DNT MISKA 1. Omlet z polewą z kakao http://i.imgur.com/s6h9aqi.jpg 2/3. Potrawka ala Bzyku z mieloną wieprzowiną http://i.imgur.com/2y74PAV.jpg 4. Wędzona pierś z kurczaka z warzywami i orzechami macadamia http://i.imgur.com/yaaUH4U.jpg 5. Omlet jaglany z polewą z jogurtu greckiego z WPC i truskawki - to dopiero wleci na [...]

[...] kokosowym z kaszą jaglaną i warzywami. http://i.imgur.com/S1Bp2d7.jpg 3. Kleik ryżowy, hopki czekoladowe, maliny, jabłko, WPC http://i.imgur.com/jRKr8TM.jpg 4. Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polana olejem lnianym. W trakcie przygotowania więc fotki nie ma :( 5. Tutaj w planach jest omlet z mąki gryczanej z truskawkami i [...]

[...] pleśniowym i warzywami. http://i.imgur.com/gepybqS.jpg 2. Ryż jaśminowy w curry, kurczak, warzywa, olej kokosowy. http://i.imgur.com/mDaKEBK.jpg 3. Ryż jaśminowy, duszona pierś z kurczaka z jabłkiem, mieszanka chińska, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/uFaJl4t.jpg 4. Ryż biały, miodziaki, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/llqcsfY.jpg [...]

[...] biały, hopki, maliny, WPC 3. Makaron paprykowy, mielone mięso z indyka, warzywa w sosie pomidorowym, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/4yqbOG3.jpg 4. Kasza bulgur, duszona pierś z kurczaka z warzywami, kleik ryżowy z malinami i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/NngEg77.jpg 5. Tutaj wlecą chyba wafle ryżowe z twarogiem :) Ogólnie z całego [...]

[...] olej kokosowy. http://i.imgur.com/7L50lKV.jpg 3. Wafle ryżowe, twaróg z malinami, masło orzechowe, ananas. http://i.imgur.com/2D8MJIG.jpg 4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z kurczaka z warzywami, olej kokosowy, wafle ryżowe z dżemem. http://i.imgur.com/9a9SGnT.jpg 5. Ryż biały, cookie crisp, ananas, maliny, migdały, WPC Tak więc mimo iż [...]

Strzałeczka :-) Dzisiaj totalnie bezproduktywny dzień oprócz pracy i potem umówionej wizyty u lekarza nie zrobiłem zupełnie nic. No chyba, że do produktywności zaliczamy dwu godzinną drzemkę i ciąg dalszy oglądania HP z małżonką :-) Totalna i pełna regeneracja. Ogólnie to nie lubię takich dni jak dziś bo zawsze na koniec dnia mam wyrzuty sumienia, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pozdro ekipo! Lecimy z kolejną wypiską z cudownego dnia treningowego %-) ale może od początku! Dzień jak co dzień prócz tego, że pobudkę zaliczyłem dziś 5:20 i gdyby nie moja luba zaliczył bym chyba przed 6 rano cardio ponieważ po pierwsze nie mogłem spać po drugie obudził mnie mój pies który nagle sobie [...]

[...] 1. Omlet z borówkami, jogurtem greckim i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/ud08OkB.jpg 2. Placuszki z tuńczyka http://i.imgur.com/CTnd16a.jpg 3. Kasza jaglana, duszona pierś z kurczaka z jabłkiem, rodzynki. http://i.imgur.com/b8WtMa8.jpg 4. Kasza manna, granexy czekoladowe, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/9SBh4JU.jpg 5. Omlet z [...]

[...] wyleciało mi z głowy żeby cykać foteczki ale dziś już się poprawię! :-) 1. Płatki jaglane, truskawki mrożone, hopki, granexy, WPC 2. Tosty z wędzoną piersią z indyka. 3. Kasza bulgur, pierś z kurczaka duszona z warzywami. 4. Ziemniaki, kotlety mielone z piersi z indyka, mizeria. 5. Budyń jaglany z WPC i wiórkami kokosowymi. 6. Jajcówerka